Podgląd jadłospisu na 7 dni
Drugi tydzień jadłospisu
Wersja bezmięsna ma wegeteriańskie zamienniki mięsa lub tofu. Najwyższa kaloryczność (2200 kcal) ma dodatkową przekąskę.
Czy brzmi to znajomo?
Masz dużo na głowie i nie chcesz tracić dużo czasu na gotowanie i zmywanie.
Wiesz, że powinnaś częściej gotować w domu i jeść więcej zdrowszych produktów, ale wciąż brakuje Ci czasu
Z głodu i zmęczenia często podjadasz, a ratujesz się głównie słodyczami, żeby szybko dodać sobie energii
Nie masz pomysłu na szybkie i wartościowe posiłki, które mogłabyś wpleść w swój zabiegany dzień
nie jesteś sama!
Dokładnie wiem, jak się czujesz....
Podczas pracy z moimi pacjentkami często słyszę, że zdrowe odżywianie jest drogie i czasochłonne. I ja się wcale nie dziwię, że tak uważają.
Przez kulturę diet słyszymy z każdej strony, że należy wypiekać własne pieczywo, hodować swoje kury i jeszcze do tego uprawiać własny ogródek pełen różnorodnych warzyw.
ale to tak nie wygląda!
wyobraź sobie, jakby to było, gdybyś...
- Poszła na zakupy z gotową listą produktów, dzięki której spędzisz w sklepie 15 minut
- Spędzała na gotowaniu kilkanaście minut dziennie, przy okazji szykując posiłki na kolejne dni
- Przestała podjadać słodycze dzięki sycącym posiłkom
- Przestała odczuwać wyrzuty sumienia z powodu tego, że jesz niezdrowo
- Zaczęła czuć się lekko, a przy okazji Twoja waga spadłaby w dół
z myślą o tobie przygotowałam
EKSPRESOWY JADŁOSPIS
Przestaniesz martwić się tym, że znów musisz zamówić obiad, bo nie masz czasu na ugotowanie go. Pożegnasz wyrzuty sumienia związane z tym, że nie dajesz rady ogarnąć wszystkiego naraz. Pozbędziesz się stresu związanego z myśleniem, co by zjeść, żeby się najeść, a jednocześnie było w miarę sycąco.
co dokładnie otrzymasz?
- GOTOWY JADŁOSPIS NA 7 LUB 14 DNI. Wszystkie posiłki są szybkie oraz możesz zabrać je ze sobą na wynos.
- LISTĘ ZAKUPÓW. Dzięki niej zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie. A przy okazji oszczędzisz też pieniądze, ponieważ nie kupsz zbędnych produktów i nic się nie zmarnuje.
- LISTĘ ZAMIENNIKÓW. Jeśli nie lubisz jakiegoś produktu z jadłospisu lub nie masz go w szafce, to lista zamienników podpowie Ci, na co możesz zamieniać niektóre artykuły.
- LEKCJĘ WIDEO, w której opowiem Ci, jak stosować jadłospis. Oprócz tego dowiesz się, jak planować posiłki podczas pracy zmianowej.
W przeciwieństwie do innych jadłospisów...
Nie ma tutaj wymyślnych przepisów ani długiego gotowania. Z powodzeniem będziesz mogła szykować obiad na dwa dni lub gotować niektóre produkty podwójnie, aby jeszcze bardziej usprawnić przyrządzanie kolejnych dań.
- Szybkie przepisy, a przy tym sycące i dobrze zbilansowane,
- Moje wskazówki przy niektórych przepisach po to, abyś jeszcze bardziej oszczędziła czas,
- Lista ze zdjęciami produktów, dzięki której w sklepie będziesz wiedziała, czego szukać,
- Uwzględnienie kilku słodkości i wliczenie ich w kaloryczność jadłospisu,
- Kaloryczności od 1600 do 2200 kcal w wersji klasycznej oraz bezmięsnej.
Co osiągniesz dzięki jadłospisowi?
- Zaczniesz zdrowiej jeśći dzięki temu czuć się lekko,
- Przestaniesz podjadać dzięki sycącym posiłkom,
- Oszczędzisz czas przez to, że będziesz przygotowywać niektóre posiłki podwójnie,
- Przy odpowiednio dobranej kaloryczności trwale schudniesz,
- Przestaniesz się obwiniać za to, że jesz dużo fast-foodów,
- Będziesz miała więcej energii dzięki dobrze skomponowanym posiłkom.
zastanawiasz się czy ten produkt jest dla ciebie?
tak, jeśli
- Nie masz czasu na gotowanie i zmywanie
- Chcesz zacząć zdrowiej jeść, ale bez wyrzeczeń i skomplikowanych potraw
- Lubisz już wcześniej wiedzieć, co będziesz jadła i planować sobie posiłki z góry
nie, jeśli
- Potrzebujesz indywidualnie dopasowanego jadłospisu w związku z chorobą,
- Masz sporo nietolerancji pokarmowych,
- Nie lubisz mieć zaplanowanych z góry posiłków.
Zobacz, jak pomogłam innym kobietom:
najczęściej zadawane pytania
Jadłospis pojawi się na Twoim mailu od razu po otrzymaniu wpłaty za zamówienie. Jeśli w ciągu 15 minut nie znajdziesz ich na swojej poczcie, to napisz na e-mail: kontakt@niezladietetyka.pl
Nie martw się – wybrałam do jadłospisu tylko te, których jestem pewna. Sama z nich czasem korzystam, a składy są naprawdę proste i bez zbędnych dodatków.
Tak! Jadłospis przyjdzie do Ciebie w formacie PDF. Możesz go wydrukować i mieć zawsze pod ręką.
Po pobraniu jadłospisu i zeszytu ćwiczeń będziesz je miała ciągle na swoim urządzeniu. Pamiętaj jednak, żeby pobrać je w ciągu 90 dni od opłacenia zamówienia. Po tym czasie link wygaśnie i nie będziesz mogła ich pobrać na swój komputer/telefon.
Jak najbardziej! Potrawy są przystosowane do przechowywania w pojemnikach i zjedzeniu po kilku godzinach od zrobienia.
Oprócz jadłospisu otrzymasz listę zamienników, żebyś mogła podmieniać produkty między sobą. Nie musisz w 100% trzymać się każdego produktu!
W nagranym filmie „Wstęp” podpowiadam, jak planować rozkład posiłków podczas pracy na 3 zmiany.
Możesz sprawdzić, ile ten batonik ma kilokalorii i wybrać jadłospis pomniejszony o tę ilość. Dzięki temu ten batonik nie zaburzy deficytu i odchudzania. Możesz również zamienić drugie śniadanie na jakąś słodką przekąskę. Pamiętaj, że w jadłospisie również są słodycze! 😉
Wystarczy, że zamienisz je na wersje bez laktozy. Nie musisz kupować sera żółtego bez laktozy, bo zwykła wersja też jej nie ma. A jeśli nie chcesz mleka bez laktozy, to możesz użyć napoju roślinnego wzbogaconego w wapń.
Wszystkie produkty o krótkim termini przydatności (jogurty, serki) są wykorzystywane w 100%, więc nic się nie zmarnuje.
Jeżeli masz inne pytania związane z produktem lub procesem zakupu, to koniecznie napisz do mnie na adres kontakt@niezladietetyka.pl